• 2023. 9. 24.

    by. 영양성분 종합상사

    여성 갱년기 증상이 심각해지는 사람의 특징과 개인차가 있다고 앞에서 말씀드린 것처럼 갱년기 증상은 누워버릴 정도로 증상이 심한 사람도 있고 가벼운 증상으로 끝나는 사람도 있습니다. 심지어 전혀 증상을 느끼지 못하는 사람도 있습니다.

     

     

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    어떻게 이런 차이가 생길까요? 이 글에서는 위중한 증상이 나타나는 사람의 특징과 증상을 가볍게 하는 포인트에 대해서 말씀 드리겠습니다. 

     

     

     

     

    1. 여성 갱년기 증상이 심한 사람의 특징

    여성 갱년기 증상의 무게 차이는 느끼는 방식에도 개인차가 있기 때문에 면밀하게 측정하기는 어렵습니다만, 자율신경의 혼란에 의해서 악화되는 것은 밝혀져 있습니다. 그래서 증상이 심각해지는 사람은 자율신경이 흐트러지기 쉬운 생활을 하고 있는 경향이 있다고 말할 수 있습니다. 또한 의사 등 전문가들 사이에서는 호르몬 균형의 혼란에 더해 성격이나 가정 상황, 업무 환경 등에 문제를 안고 있는 사람 중 중증인 사람이 많다고 알려져 있습니다.

     

     

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    구체적으로 여성 갱년기 증상이 심한 사람에게서 나타나는 경향으로 다음과 같은 특징을 들 수 있습니다.

     

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    2. 여성 갱년기 장애가 심해지면 생길 위험

    여성 갱년기 장애는 중증이 되면 아래와 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

    ①골다공증이나 고혈압 등의 질병을 일으킬 위험

    ②일상생활을 정상적으로 보낼 수 없게 될 위험

    ③일에 심하게 지장이 생길 위험

     

     

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    ①골다공증이나 고혈압 등의 질병을 일으킬 위험에 대해서

    여성호르몬 에스트로겐이 감소하게 되면 갱년기 증상뿐만 아니라 혈압이 높아지거나 콜레스테롤 수치가 올라가면서 생활습관병을 유발할 가능성이 높아집니다. 또한 골밀도가 저하되어 골다공증이 발병하거나 골절되기 쉬워집니다.

     

    ②일상생활을 정상적으로 보낼 수 없게 되는 위험에 대해서

    갱년기 증상이 심해지면 눕거나 정신적으로 우울해져서 평소와 같은 집안일이나 생활을 할 수 없게 됩니다.

    평소와 같은 교류를 할 수 없게 되면 가족 관계에도 영향이 미칠수 밖에 없습니다.

     

    ③일에 심각한 지장이 생길 위험에 대해서

    일상생활에 지장을 줄 정도로 갱년기 증상이 악화되면 당연히 일에도 심각한 지장을 초래하게 됩니다.

    45세~55세라고 하면 직장에서 책임있는 위치를 맡고 있는 사람도 많을 것입니다. 쌓아 온 직장에서 힘을 발휘하지 못해 스텝 업의 기회를 놓쳐 버릴 가능성도 있습니다.

     

     

     

     

     

    어떠신가요? 여성 갱년기 장애는 병이 아니라고 가볍게 생각하는 사람들이 있을 수 있지만, 괴로운 증상이 있어서 일상생활에 지장을 줄 경우 그것은 병으로 진단이 됩니다. 빠른 시일 내에 대책을 취하지 않으면 중증화되어 가정이나 일에까지 영향을 미쳐며 여성으로서의 40대, 50대라는 라이프 스테이지 속에서 빛나기 위한 기회를 놓칠 위험이 있는 것입니다.

     

     

    3. 여성 갱년기 증상을 가볍게 하는 포인트

    여성 갱년기 증상을 중증화시키지 않기 위한 포인트에 대해서 말씀 드리도록 하겠습니다.

    아직 갱년기가 오지  않았다는 분들도 머지않아 다가올 갱년기를 가벼운 증상으로 보낼 수 있도록 기억해 두시면 좋을것 같습니다.

     

     

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    ①균형 잡힌 식사를 한다

    매일 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것을 유의합시다.

    식생활을 재검토하고 부족한 영양소를 섭취함으로써 컨디션 개선을 기대할 수 있습니다.

     

    갱년기 증상으로 피로감이나 정신적인 침체를 겪게 되면 음식에 대한 흥미를 잃고 편향된 식품만 섭취하게 되는 경향이 있습니다. 그러다 보니까 갱년기에 부족하기 쉬운 영양소를 섭취하지 못하고 증상을 악화시키는 경우도 적지 않습니다.

    다음 사항에 주의하여 야채와 대두 제품을 도입한 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것을 추천드립니다.

     

    ●아침 식사는 반드시 먹는다

    ●간식을 끊는다

    ●염분 섭취에 주의한다

    ●폭음 폭식이나 과도한 음주는 삼가한다

     

    콩이나 콩 제품에 많이 들어 있는 이소플라본은 체내에서 여성호르몬인 에스트로겐과 같은 작용을 하는 물질로 알려져 있습니다. 갱년기 증상 개선뿐만 아니라 골량(뼈의 강도를 표시하는 수치)을 늘리거나 콜레스테롤 수치 상승을 억제하는 작용도 있기 때문에 매일 식탁에 추가하는 것이 좋습니다.

     

     

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    ②매일 적당히 몸을 움직인다

    매일 적당히 몸을 움직이도록 합시다.

    걷기를 중심으로 한 적당한 운동이 갱년기 증상 완화에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 적당한 운동은 흐트러진 자율신경을 정돈하고 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 악화 예방에도 도움이 됩니다.

    운동을 싫어하는 사람은, 아래를 글을 참고하여 일상 생활 속에서 무리 없는 형태의 방법을 시도해 보시기 바랍니다.

     

    ●역까지, 슈퍼까지, 단거리도 매일 반드시 걷는다

    ●엘리베이터보다 계단을 우선시한다

    ●경치도 즐길 수 있는 산책을 일과에 적목시켜 본다

     

    사소한 일의 축적이 근력 향상으로 이어져 몸과 마음이 안정되기 쉬워집니다. 

     

     

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    ③충분한 수면을 취한다

    매일 충분한 수면을 취할수 있도록 신경쓰도록 합시다.

    수면에 문제가 생기면 뇌에 피로가 쌓여 자율신경 균형이 흐트러지고 여성호르몬에도 나쁜 영향을 미쳐 갱년기 증상이 악화됩니다. 질 좋은 수면을 취하기 위해 다음 사항을 두 가지를 도입합시다.

     

    ●잠들기 3시간 정도 전까지 식사를 마친다

    ●목욕으로 몸을 따뜻하게 하고 릴렉스한다

     

    음식을 소화하려면 약 2~3시간이 걸리기 때문에 숙면을 위해서는 취침 3시간 전에는 식사를 마쳐두는 것이 이상적입니다. 또한 양질의 수면에 필수적인 것이 목욕입니다. 목욕을 천천히 하고 몸을 따뜻하게 함으로써 몸도 마음도 편안하게 휴식할 수 있습니다.

     

     

     

     

    ※증상이 전혀 없는 사람도 있다

    사람에 따라서는「갱년기 증상이 전혀 없다」는 경우도 있습니다.

    그런데 갱년기 때「여성호르몬」 에스트로겐 분비가 저하되지 않는 여성은 일단 존재하지 않습니다. 그렇기 때문에「갱년기 증상이 없다」고 느끼더라도 그것은 전혀 증상이 없는 것이 아니라「증상이 매우 가벼운」상태일 수 있습니다.

    아무것도 하지 않으면 중증화될 우려도 있으므로 예방 차원에서 위와 같은 생활 습관을 도입해 보시길 바랍니다.

     

    다음에는 여성 갱년기를 두려워하지 않고 30대부터 시작하는 몸과 마음 대책에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다.