• 2023. 9. 27.

    by. 영양성분 종합상사

    여성 갱년기 증상을 가볍게 해주는 포인트에 대해 이전 글에서 설명해 드렸는데요 이 글을 보고 계신 분들은 대부분 앞으로 여성 갱년기를 맞이할 연령대일 수도 있습니다. 그래서 마지막으로「30대부터 시작하는 몸과 마음의 준비」라는 내용으로 이른 시기부터 할 수 있는 여성 갱년기를 이겨내기 위한 대책을 전달해 드리도록 하겠습니다.

     

     

    여성 갱년기를 이겨내기 위해서 30대부터 준비하기

     

     

    하루라도 빠른 시일에 대책을 강구함으로써 여성 갱년기를 긍정적으로 맞이할 수 있습니다.

    지금부터 몸과 마음의 준비를 시작해 보세요.

     

     

     

     

     

    1. 매일 체중을 잰다

    매일 체중을 측정하고 체크합니다.

    체중의 증감에는 호르몬 분비와 생활 습관이 영향을 미치고 있습니다.

    똑같이 먹고 있는데 나이가 들면서 살이 찌는 이유는 두 가지 생각할 수 있습니다.

     

     

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    ①기초 대사량의 저하

    ②여성호르몬「에스트로겐」감소와 균형 흐트러짐

     

    이러한 경우 식사의 균형을 다시 체크하거나 몸을 움직이도록 유의하는 것으로 나빠지는 것을 막을 수 있습니다.

    여성호르몬 감소는 불가피한 일이지만 체중에 신경을 많이 쓰면 갱년기 증상도 가벼워지는 것을 느끼는 사람들이 많이 있습니다.

     

     

    2. 금연한다

    흡연을 하는 사람은 여성 갱년기를 맞이하기 전에 끊는 것을 권장합니다.

    해외 연구에서 흡연하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 갱년기가 시작되는 시기가 빨라질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

     

     

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    그 이유는

    ①흡연이 여성 호르몬「에스트로겐」의 생성과 분비에 영향을 미칠 수 있다.

    ②일부 연구자들의 견해이긴 하지만 담배에 포함된 성분이 난자를 손상시킬 가능성이 있다

     

    흡연은 폐암을 비롯해 심근경색, 뇌경색 등 순환기 질환, 만성 기관지염, 폐질환 등 수많은 질환과 깊은 관련이 있습니다. 여성 갱년기에도 악영향을 미칠 수 있기 때문에 빠른 시일 내에 흡연을 하는 분들은 금연을 권장 드립니다.

     

     

     

     

     

     

    3. 과도한 음주를 피한다

    음주량이 많은 사람은 음주량을 줄여나가는 것을 추천합니다.

    폐경에 가까워지는 연령대에서는 체질이 크게 바뀌기 때문에 지금까지와 같은 음주량이나 음주를 계속하다 보면 여성 갱년기 장애가 심해질 뿐만 아니라 건강을 유지하기가 어려워지게 됩니다.

     

     

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    음주는 체중을 증가시키거나 골다공증 유발 등 여성 갱년기에 일어나기 쉬운 질병을 촉진시킬 위험이 있습니다.

    여성 갱년기를 가볍게 하기 위해서라도 과도한 음주는 삼가하는게 좋습니다.

     

     

    4. 설레는 무언가를 발견한다

    무언가를 기대하거나, 두근두근 거리는 무엇가를 발견하고 찾는 것은 몸의 혈액 순환을 좋게 합니다.

    집중할 수 있는 무언가를 발견하고 실행함으로써 뇌가 활성화되고 호르몬의 균형도 맞춰집니다.

     

     

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    갱년기인가? 라고 생각했을 때, 그것만 신경을 쓰고 있으면 더욱 증상이 악화되고 기분도 우울해집니다.

    여성 갱년기를 잊고 푹 빠질 수 있는 그런 무언가를 지금부터 찾아서 시작해보길 권장드립니다.

     

     

    5. 영양제를 먹다

    여성 특유의 컨디션 저하에 특화된 영양제를 먹는 것도 여성 갱년기를 위한 심신의 준비가 됩니다.

    비슷한 영양제는 많이 있지만 천연 유래 성분을 함유한 제품을 선택하면 흡수율이 높고 영양소가 체내에서 효율적으로 작용할 수 있습니다.

     

     

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    구체적으로는 아래 표에 나타낸 것과 같은 성분이 포함된 영양제를 선택하는 것을 추천드립니다.

    예를 들어「발효콩」에 함유된 이소플라본은 여성호르몬(에스트로겐)과 매우 유사한 분자구조를 하고 있어 체내에서 같은 기능을 하기 때문에 섭취하면 호르몬 균형의 흐트러짐을 예방하고 증상을 완화시킬 수 있습니다.

    그 외에도 각각 갱년기 예방과 증상 개선에 도움이 되는 성분이기도 합니다.

     

    여성 갱년기를 이겨내기 위해서 30대부터 준비하기

     

     

    지금까지의 생활 습관을 재검토하는 것과 더불어 자신에게 맞는 영양제를 선택하여 언젠가 다가올 여성 갱년기를 두려워하지 않고 맞이할 수 있는 건강한 몸과 마음을 길러 나가길 응원 하겠습니다.

     

     

     

     

    ●정리

    여성 갱년기는 폐경 전후 각각 5년간의 시기로 개인차는 있지만 일반적으로는 45세에서 55세 정도의 시기라고 말할 수 있습니다. 여성 갱년기에는 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 감소하면서 심신의 균형이 깨지고 여러 가지 안 좋은 증상이 나타납니다. 다만 그 증상의 정도는 누워서 일어날수 없을 정도로 증상이 심한 사람도 있고 가벼운 증상으로 끝나는 사람, 심지어 전혀 증상을 느끼지 못하는 사람 등 다양합니다.

     

    다가오는 갱년기를 밝게 극복하기 위해 아래와 같은 준비를 빠른 시일 내에 시작해 봅시다.

     

    ● 균형 잡힌 식사를 한다

    ● 매일 적당히 몸을 움직인다

    ● 충분한 수면을 취힌다

    ● 매일 체중을 잰다

    ● 금연한다

    ● 과도한 음주를 피한다

    ● 설레는 무언가를 발견한다

    ● 영양제를 먹다

     

    40대부터 매일 매일 빛나는 나의 모습을 유지하기 위해 이 내용들을 유용하게 활용해 주시면 감사하겠습니다.